bica trica

Otwartość otwartością, ale brakuje specjalistów. Kto miałby korygować choćby plany treningowe, założenia itd.. Pomijając technikę. Skoro Freed się za to bierze, to będą i materiały.. Jak zaczynałem z odważnikami, to były tylko porady - to na bica, to na trica, a nóg nie zrobisz itd.. A kettle to coś innego. Znowu GS to wąska specjalizacja.

[...] na ławce poziomej 3x12powt - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12powt - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x12powt - jakieś dwa ćwiczenia na bica Dzień Crossfit: 1burpree - 15przysiadów 2 burpree - 14przysiadów 3 burpree - 13 przysiadów ..... 15burpree - 1 przysiad Zobaczymy czy dam radę zrobić cały na początek:D [...]

[...] Trening 3 Hack przysiad 10,10,8,8 Pompki na poręczach 10,10,8,8 Wyciskanie naprzemienne stojąc 10,10,8,8 Skłony stojąc 10,10,8,8 Wiatraki 10,10,8,8 Zapewne jak zauważyłeś w treningu nie ma nic na trica ani bica a to dlatego że w większości tych ćwiczeń są one dosyć mocno angażowane. Po poprzednim planie wypadało by im dać nieco odpocząć.

yhym no ok ;) a zalezy mi na powiekszeniu obowdu ramienie to też dlatego w sowim planie dałem 2 razy w tygodniu do cwiczen :) Czytałm o tym jak zwiekszyc wzrost obowdu ramienia to pisali ze cwiczą nawet 3 dni w tygodni bica i trica!!

to chyba jak robią beznadziejny armagedon. 6 seri na bica po treningu plecow na trica 8-9 pzdr

Nie sugeruj się innymi, bo to nic dobrego nie przyniesie. Jeden trening bica i trica w tygodniu wystarczy - wymęcz je, ale ciężarem i techniką a nie ilością ćwiczeń. Poczytaj trochę na forum, na pewno znajdziesz plan dla siebie.

biceps: P +1cm L +1,5cm triceps: +2.5cm %-) jakąś specjalistyczną miarkę do mierzenia osobno bica i trica masz, tak? %-)

biceps: P +1cm L +1,5cm triceps: +2.5cm %-) jakąś specjalistyczną miarkę do mierzenia osobno bica i trica masz, tak? %-) Jak tyś to mierzył? Na długość ? :-)

[...] na modlitewniku Brzuch x3 Zamierzam ćwiczyć bez piętnastek. Mam pytanie jak rozplanować progresje ćwiczń naramiona, czy w pierwszym tygodniu 10 robić po jednj serii na bica i trica a w drugim już normalnie? Możesz rozpisywać normalnie, nie przeplatać ? Jak duży ma być ten skos ? Ramiona zacznij od początku. Serie są sprawa indywidualną, [...]

[...] górnego do klaty x2 Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku 3x Francuz leżąc 2x Brzuch x3 Skos nie wiem dokładnie, może prawie 45 stopni To jest ilość serii dla drugiej połowy 10, dla pierwszej poprostu chyba odejme jedną serię na bica i trica Chciałbym się troche więcej dowiedzieć o HST ale trudno coś zrozumieć na tej angielskiej stronie...

[...] Wioslo wiadomo podstawa na szerokie plecy, do tego dochodzi RDL czyli masz prostownik+tyl ud. Potem spokojnie mozna dolozyc jeszcze na koniec drazek wasko podchwyt na bica+grubosc plecow. ad2 Porecze to zlozone cwiczenie, oczywiscie klata+triceps najbardziej, chodzi o wersje lokcie wasko na trica, to ma byc plan CALOSCIOWY wiec nie widze [...]

Ja ciwcze miesiac z 25 doszlem do 50 zero odrzywek i diet wiem ze to zle ale tak wyszlo :) (chyba ze mi ktos napisze z laski swojej :) )cwicze codzieninnie w domu :) na bica i trica :) ja mam tylko 15 lat :(

[...] dlatego ze robimy mala przeprowadzke do innego pomieszczenia i moze to potrwac a mianowice pomalowalismy juz 1 warstwa pomieszczenie w ktorym bedziemy cwiczyc. ale zabraklo pieniedzy na 2 warstwe wiedz pieniadze przeznaczone na odzywki pojda na malowanie silki... Narazie mam w domu hantelki i nimi cwicze. Niestety tylko bica i trica...pozdro

w przerwie w koszeniu poszedlem na silke...xD zrobilem sobie lajtowo bica i trica...:D Pan Witek ale co za duzo to niezdrowo..:P

[...] 25kg szrugsy hantlekiem 10/10 jeden hantelek 7kg nie robilem martwego ciagu bo sie troche boje.... zrobilem dodatkowo kaptury unoszenie barkow sztanga 20/5 25kg i na lajcie zrobilem soie dodatkowo klatke wyciskanie na prostej prostej 8/4 35kg jutro w planie treningowym nie mam cwiczyc ale robie trening zrobie pozadnie bica i trica... pozdrawiam

[...] Czy polecacice ćwiczyc codziennie mięśnie bicpesu i tricepsu ? nie nie i jeszcze raz nie. zadne codziennie, miesnie rosna podczas regeneracji a nie treningu, przetrenujesz bica i trica i tyle z tego bedzie, dopiero zaczynasz cwiczyc wiec zajmij sie powaznymi rzeczami, zbuduj pozadne podstawy, plan dla ciebie fbe, to bedzie dobre wyjscie, [...]

[...] 3 serie po 12 i to samo na skosnej Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie po 10 Na tego trica, by się przydało dołożyć coś jeszcze, żeby pozniej nie było dysproporcji do bica. Myślałem o pompkach. Barki unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12 unoszenie ramion bokiem w opadzie w przód 3 serie po 12 plus 6 Weidera na mięśnie brzucha. jakies [...]

nada sie oczywiście, ale przy rzebie tez bym z bica i trica zrezygnowala, one i tak pracują lepiej dodac sobie cos złożonego niz sie grzebać w małych ćwiczeniach. zobacz ile energii kosztuje podciągniecie a ile uginanie na biceps, a przeciez podciągając sie angażujesz biceps rownież :-))

[...] 2 razy w tygodniu c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. Po co chcesz kombinować? Standardowy podział nie jest dobry?

[...] c) tułów/kończyny A- tułów - plecy, klatka, barki B- kończyny - uda, triceps/biceps i jak z ilością serii(A1 i A2) (B1 i B2) ręce pracują przy większości ćwiczen, jak dasz bica i trica na 1 treningu to dzien pozniej nie zrobisz odpowiednio dobrze klatki czy pleców. Po co chcesz kombinować? Standardowy podział nie jest dobry? dzieki za odp wiem [...]